К сожалению, если даже у Вас будет идеально сбалансированный рацион, есть риск не дополучить питательные вещества, поскольку на усвоение и расход витаминов и минералов влияет множество факторов:
ü частые проблемы с ЖКТ, эндокринной системой - как следствие сбой в обменных процессах;
ü плохая экология, истощенные почвы - скудные на нутриенты продукты;
ü хронический стресс.
! Поэтому лучше поддерживать поступление важных микроэлементов дополнительным приёмом добавок на постоянной основе.
1. Витамин Д: можно принимать спокойно 4000-5000 МЕ, летом снижать дозировку до 2000МЕ.
! Желательно хотя бы раз проверить показатели Витамина Д, довести до нормы и поддерживать уровень подходящей Вам дозировкой. Оптимальный уровень: 50-80.
Это гормоноподобный витамин и важен для поддержания практически всех функций в нашем организме:
· Укрепляет костную и зубную ткань
· Участвует в процессе роста клеток
· ️Помогает поддержать иммунитет
· ️Нормализует уровень глюкозы в крови
· ️Полезен для нервной системы
· ️Регулирует обмен веществ
· ️Обеспечивает чувствительность клеточных мембран к гормонам и питательным веществам
2. Витамин С: 500-1000 мг, лучше 2 раза по 500 мг, так как он не накапливается в организме и очень быстро расходуется, а поступление необходимо постоянно.
Он нужен:
o иммунитету
o нервной системе и надпочечникам
o синтезу коллагена
o усвоению железа
o здоровой сосудистой стенке
o для печени и процессов детоксикации
o образования желчи
o работы легких
o антиоксидантной защите
3. Хлорофилл: 50-100 мл для ежедневной профилактики, 150 мг –терапевтическая доза (при вирусах, сильной интоксикации).
ü Очищает кровь, выводит токсины и шлаки, устраняет патогенную флору. Ежедневно с пищей и воздухом в наш организм попадает масса вредных веществ.
ü Хлорофилл помогает лечить анемию, увеличивает количество эритроцитов.
ü Улучшает работу ЖКТ - профилактика запора, улучшение фильтрационной способности почек, ферментативной активности поджелудочной железы.
ü Устраняет неприятный запах изо рта и тела. Его даже называют внутренним дезодорантом.
ü Способствует быстрой регенерации.
ü Укрепляет иммунитет за счет налаживания всех процессов выше.
4. Постоянная поддержка нервной системы
! Мы живем в постоянном стрессе. И это не про короткосрочные нервные потрясения - сюда входят и частые болезни, дедлайны, недосып. Поэтому наша нервная система нуждается в помощи️.
- МАГНИЙ: 400 мг - профилактическая дозировка.
ü Необходим для сердечно-сосудистой системы, обладает сосудорасширяющим действием
ü Укрепляет мышцы
ü Стимулирует желчеотделение и улучшает функционирование кишечника
ü Необходим для расслабления, в том числе и сна, а также для концентрации работы мозга
ü Важен при сахарном диабете и инсулинорезистентности.
- Магний можно чередовать с АДАПТОГЕНАМИ и использовать такую схему на постоянной основе.
! Адаптогены (хмель, пассифлора, валерьяна, ашваганда, женьшень, родиола розовая, элеутерококк) поддерживают энергетический баланс, снимают напряжение, приводят в порядок работу нервной системы.
5. Омега: профилактическая - 500-1000 мг, терапевтическая доза - 1000-3000 мг
Полезные жирные кислоты EPA и DHA должны присутствовать в рационе каждого человека ежедневно либо в виде рыбы, либо в виде добавок. Омега 3 не синтезируется в организме, но отвечает за многие процессы:
ü снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает вероятность тромбообразований, нормализует уровень холестерина, сахара
ü укрепляет нервную систему, необходима для работы мозга, памяти
ü обеспечивает пронициамость клеточных мембран и поступление питательных веществ в клетку
ü необходима для зрения и легких
ü снижает воспаление, в том числе и в суставах
участвует в процессах переноса кислорода к тканям