Наше здоровье в основном зависит от питания и образа жизни. Об этом и я часто говорю в своих публикациях и сторисах. К сожалению, если даже у Вас будет идеально сбалансированный рацион, есть риск не дополучить питательные вещества, поскольку на усвоение и расход витаминов и минералов влияет множество факторов: ü частые проблемы с ЖКТ, эндокринной системой - как следствие сбой в обменных процессах; ü плохая экология, истощенные почвы - скудные на нутриенты продукты; ü хронический стресс. ! Поэтому лучше поддерживать поступление важных микроэлементов дополнительным приёмом добавок на постоянной основе. 1. Витамин Д: можно принимать спокойно 4000-5000 МЕ, летом снижать дозировку до 2000МЕ. ! Желательно хотя бы раз проверить показатели Витамина Д, довести до нормы и поддерживать уровень подходящей Вам дозировкой. Оптимальный уровень: 50-80. Это гормоноподобный витамин и важен для поддержания практически всех функций в нашем организме: · Укрепляет костную и зубную ткань · Участвует в процессе роста клеток · ️Помогает поддержать иммунитет · ️Нормализует уровень глюкозы в крови · ️Полезен для нервной системы · ️Регулирует обмен веществ · ️Обеспечивает чувствительность клеточных мембран к гормонам и питательным веществам 2. Витамин С: 500-1000 мг, лучше 2 раза по 500 мг, так как он не накапливается в организме и очень быстро расходуется, а поступление необходимо постоянно. Он нужен: o иммунитету o нервной системе и надпочечникам o синтезу коллагена o усвоению железа o здоровой сосудистой стенке o для печени и процессов детоксикации o образования желчи o работы легких o антиоксидантной защите 3. Хлорофилл: 50-100 мл для ежедневной профилактики, 150 мг –терапевтическая доза (при вирусах, сильной интоксикации). ü Очищает кровь, выводит токсины и шлаки, устраняет патогенную флору. Ежедневно с пищей и воздухом в наш организм попадает масса вредных веществ. ü Хлорофилл помогает лечить анемию, увеличивает количество эритроцитов. ü Улучшает работу ЖКТ - профилактика запора, улучшение фильтрационной способности почек, ферментативной активности поджелудочной железы. ü Устраняет неприятный запах изо рта и тела. Его даже называют внутренним дезодорантом. ü Способствует быстрой регенерации. ü Укрепляет иммунитет за счет налаживания всех процессов выше. 4. Постоянная поддержка нервной системы ! Мы живем в постоянном стрессе. И это не про короткосрочные нервные потрясения - сюда входят и частые болезни, дедлайны, недосып. Поэтому наша нервная система нуждается в помощи️. - МАГНИЙ: 400 мг - профилактическая дозировка. ü Необходим для сердечно-сосудистой системы, обладает сосудорасширяющим действием ü Укрепляет мышцы ü Стимулирует желчеотделение и улучшает функционирование кишечника ü Необходим для расслабления, в том числе и сна, а также для концентрации работы мозга ü Важен при сахарном диабете и инсулинорезистентности. - Магний можно чередовать с АДАПТОГЕНАМИ и использовать такую схему на постоянной основе. ! Адаптогены (хмель, пассифлора, валерьяна, ашваганда, женьшень, родиола розовая, элеутерококк) поддерживают энергетический баланс, снимают напряжение, приводят в порядок работу нервной системы. 5. Омега: профилактическая - 500-1000 мг, терапевтическая доза - 1000-3000 мг Полезные жирные кислоты EPA и DHA должны присутствовать в рационе каждого человека ежедневно либо в виде рыбы, либо в виде добавок. Омега 3 не синтезируется в организме, но отвечает за многие процессы: ü снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает вероятность тромбообразований, нормализует уровень холестерина, сахара ü укрепляет нервную систему, необходима для работы мозга, памяти ü обеспечивает пронициамость клеточных мембран и поступление питательных веществ в клетку ü необходима для зрения и легких ü снижает воспаление, в том числе и в суставах участвует в процессах переноса кислорода к тканям