Зато, при желании, получится поддержать себя и минизировать негативные последствия стресса. В противном случае можно дойти до последней стадии истощения надпочечников, когда кортизол будет снижен и у организма не хватит сил продолжать нормальную жизнедеятельность.
Ниже приведенные пункты - базовые принципы для поддержки организма при стрессе, а также для восстановления надпочечников.
1. Здоровый сон - важнейший пункт в вопросе снижения негативного влияния стресса. Невозможно привести в порядок нервную систему, не наладив сон.
О том, как это сделать, мы поговорим в дальнейших публикациях.
2. Если вы находитесь в стрессе, то усиленные занятия спортом могут только увеличить нагрузку на организм, поэтому лучше выбрать лёгкие виды физической активности: танцы, йога, пилатес, бег и тд.
При истощенном состоянии надпочечников физическая нагрузка вообще не рекомендуется (максимум - йога, дыхательные практики).
3. Соблюдайте принципы правильного питания, не перегружая ЖКТ. При истощении разрешено питаться 4 раза в день, так как у организма нет ресурсов для существования.
Обязательно исключите быстрые углеводы, так как они могут вызывать скачки сахара, провоцируя глюкозные горки и загоняя в сахарно-серотониновую зависимость.
Скажите нет вредной пище, а также не ешьте за 4 часа до сна.
❗️ Особое внимание уделяйте полезным белкам и жирам в рационе.
4. Находите время для отдыха, разгружайте голову, используя все необходимые практики для этого:
✔️ работа с психологом;
✔️ планеры;
✔️ давать себе паузу, не загоняться и тд
5. Нутрицевтики, которые послужат отличным дополнением к вашей программе восстановления.
❗️ Важно понимать, что состояния повышенного и пониженного кортизола будут иметь разные схемы коррекции нутрицевтиками.
ü Магний: 600-800 мг.
Он участвует в регуляции гормонов, вырабатываемых надпочечниками, снижает уровень Кортизола. При стрессе сильно расходуются запасы магния, поэтому важно их поддерживать на должном уровне.
ü Витамин С: 1-2 г.
В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C, поскольку наша нервная система тесно связана с физиологией: во время болезни в первую очередь расходуется витамин С, а стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп.
ü Витамины группы Б
Поддерживают работу нервной системы, борются с хроническим стрессом, снижают уровень тревожности.
ü Лецитин: 3-5 г
Лецитин участвует в синтезе миелина - изолятора нервных волокон, что позволяет предотвратить сбой в работе нервных клеток. Также он снижает уровень Кортизола.
ü Омега: 2-3 г
Она стимулирует производство "гормона счастья" - серотонина, блокирует повышенную выработку Кортизола.
ü Адаптогены необходимы для снятия раздражительности, тревожности, напряжения в теле. Они помогают также наладить сон.
· Валерьяна
· ️ Пассифлора
· ️ Хмель
· ️ Элеутерококк
· ️ Левзея
· ️ Женьшень
· ️ Родиола Розовая
Можно также принимать адаптогеннные коктейли. Перечисленные добавки можно принимать длительно, сочетая между собой, чередуя и регулируя дозировки в зависимости от того уровня стресса, в котором вы пребываете.
Совсем от стресса избавиться не получится, но можно научиться с ним жить, поддерживать надпочечники, следуя предложенным правилам.
Если же организм длительно пребывал в хроническом стрессе, то там уже необходима другая, более расширенная схема поддержки нутрицевтиками.