В современном мире едва ли возможно найти человека, который бы так или иначе не находился в стрессе. По предыдущим постам вы уже знаете, что источников стресса - огромное множество, поэтому полностью от него отгородиться не получится. Зато, при желании, получится поддержать себя и минизировать негативные последствия стресса. В противном случае можно дойти до последней стадии истощения надпочечников, когда кортизол будет снижен и у организма не хватит сил продолжать нормальную жизнедеятельность. Ниже приведенные пункты - базовые принципы для поддержки организма при стрессе, а также для восстановления надпочечников. 1. Здоровый сон - важнейший пункт в вопросе снижения негативного влияния стресса. Невозможно привести в порядок нервную систему, не наладив сон. О том, как это сделать, мы поговорим в дальнейших публикациях. 2. Если вы находитесь в стрессе, то усиленные занятия спортом могут только увеличить нагрузку на организм, поэтому лучше выбрать лёгкие виды физической активности: танцы, йога, пилатес, бег и тд. При истощенном состоянии надпочечников физическая нагрузка вообще не рекомендуется (максимум - йога, дыхательные практики). 3. Соблюдайте принципы правильного питания, не перегружая ЖКТ. При истощении разрешено питаться 4 раза в день, так как у организма нет ресурсов для существования. Обязательно исключите быстрые углеводы, так как они могут вызывать скачки сахара, провоцируя глюкозные горки и загоняя в сахарно-серотониновую зависимость. Скажите нет вредной пище, а также не ешьте за 4 часа до сна. ❗️ Особое внимание уделяйте полезным белкам и жирам в рационе. 4. Находите время для отдыха, разгружайте голову, используя все необходимые практики для этого: ✔️ работа с психологом; ✔️ планеры; ✔️ давать себе паузу, не загоняться и тд 5. Нутрицевтики, которые послужат отличным дополнением к вашей программе восстановления. ❗️ Важно понимать, что состояния повышенного и пониженного кортизола будут иметь разные схемы коррекции нутрицевтиками. ü Магний: 600-800 мг. Он участвует в регуляции гормонов, вырабатываемых надпочечниками, снижает уровень Кортизола. При стрессе сильно расходуются запасы магния, поэтому важно их поддерживать на должном уровне. ü Витамин С: 1-2 г. В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C, поскольку наша нервная система тесно связана с физиологией: во время болезни в первую очередь расходуется витамин С, а стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп. ü Витамины группы Б Поддерживают работу нервной системы, борются с хроническим стрессом, снижают уровень тревожности. ü Лецитин: 3-5 г Лецитин участвует в синтезе миелина - изолятора нервных волокон, что позволяет предотвратить сбой в работе нервных клеток. Также он снижает уровень Кортизола. ü Омега: 2-3 г Она стимулирует производство "гормона счастья" - серотонина, блокирует повышенную выработку Кортизола. ü Адаптогены необходимы для снятия раздражительности, тревожности, напряжения в теле. Они помогают также наладить сон. · Валерьяна · ️ Пассифлора · ️ Хмель · ️ Элеутерококк · ️ Левзея · ️ Женьшень · ️ Родиола Розовая Можно также принимать адаптогеннные коктейли. Перечисленные добавки можно принимать длительно, сочетая между собой, чередуя и регулируя дозировки в зависимости от того уровня стресса, в котором вы пребываете. Совсем от стресса избавиться не получится, но можно научиться с ним жить, поддерживать надпочечники, следуя предложенным правилам. Если же организм длительно пребывал в хроническом стрессе, то там уже необходима другая, более расширенная схема поддержки нутрицевтиками.