Давайте разбираться, как не сливать витамины и деньги в унитаз.
Во-первых, вопросы усвоения микронутриентов в первую очередь решает ЖКТ – он у руля. Если с ним всё в норме, то и витамины будут работать, за исключением пары нюансов, о которых я рассказала в конце поста.
Витамины, попадая в рот, сначала проходят через верхние пути ЖКТ, желудок, а потом из кишечника всасываются в кровь – идеальная картина. Поэтому смотрим, чтобы не было препятствий для усвоения микронутриентов на этих этапах, а именно:
1. Пониженной кислотности желудка: если снижена выработка соляной кислоты, то белки, железо, Б9,Б12, магний, цинк, кремний и аскорбиновая кислота (витамин С) не будут усваиваться.
2. Отклонений в работе желчи: качественная, текучая желчь важна для усвоения жиров и жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К.
3. Нарушений работы кишечника:
ü патогенной флоры, которая будет «съедать» Ваши витамины: СИБР, СИГР, паразитоз,
ü ️ повышенной проницаемости кишечника,
ü ️ синдрома раздраженного кишечника.
Про ЖКТ выяснили. А теперь к нюансам:
· При приеме железа важно учитывать также кофакторы и саму форму железа, так как многие аптечные препараты не эффективны.
· Касательно остальных витаминов тоже важно выбирать наиболее усвояемые формы.
· У некоторые людей есть мутация генов фолатного цикла, при которой нужно принимать Витамины Группы Б только в коэнзимных формах.
На практике вижу случаи, когда у детей, например, появляется аллергия на добавки витаминов Группы Б. Часто тут виноваты не сами комплексы, а наличие проблем с кишечником.
Поэтому к приему витаминов нужно подходить с умом. Налаживайте в первую очередь работу ЖКТ, питание, режим дня, выбирайте качественные добавки. Иначе это будет пустой тратой денег и времени.