АННА ПЕТРОЧЕНКОВА • ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР ПОРТАЛА «ВСЁ ПО ТЕЛУ!»
Как наладить сон?
Для правильной работы организма важно засыпать и просыпаться в разных сутках и спать не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов ведет к большим отклонениям в организме.
— Отличное время для засыпания с 22:00 до 23:00.
— Спать нужно в темной, тихой, прохладной комнате (можно использовать маску на глаза, беруши).
— Перед сном расслабить мышцы и нервную систему помогает ванна с солью Эпсом или хотя бы просто с пеной и свечами.
— Из добавок базовый помощник для налаживания сна — МАГНИЙ (300−400мг на ночь). К нему можно добавить успокаивающие нутрицевтики — валерьяну, пассифлору, хмель, мелиссу, 5htp, ГАМК. Я больше всего люблю сочетание магний+комплекс с валерьяной от НСП или магний + Нейрвана от Витаукт.
— Дополнительно в комнате можно распылить с диффузором масло лаванды и намазать себе на запястья.
— Если данное сочетание не облегчает отход ко сну, то к этому набору можно добавить мелатонин 1−3 мг на 2−3 недели (не принимать длительно).
Не начинайте налаживать свой сон сразу с тяжелой артиллерии - с мелатонина, важно сначала попробовать простимулировать свой собственный мелатонин и только потом уже компенсировать его недостачу, но при этом параллельно продолжать принимать нутрицевтики.
— Спать нужно в темной, тихой, прохладной комнате (можно использовать маску на глаза, беруши).
— Перед сном расслабить мышцы и нервную систему помогает ванна с солью Эпсом или хотя бы просто с пеной и свечами.
— Из добавок базовый помощник для налаживания сна — МАГНИЙ (300−400мг на ночь). К нему можно добавить успокаивающие нутрицевтики — валерьяну, пассифлору, хмель, мелиссу, 5htp, ГАМК. Я больше всего люблю сочетание магний+комплекс с валерьяной от НСП или магний + Нейрвана от Витаукт.
— Дополнительно в комнате можно распылить с диффузором масло лаванды и намазать себе на запястья.
— Если данное сочетание не облегчает отход ко сну, то к этому набору можно добавить мелатонин 1−3 мг на 2−3 недели (не принимать длительно).
Не начинайте налаживать свой сон сразу с тяжелой артиллерии - с мелатонина, важно сначала попробовать простимулировать свой собственный мелатонин и только потом уже компенсировать его недостачу, но при этом параллельно продолжать принимать нутрицевтики.
Моё налаживания сна начинается с того, что я в первую очередь договариваюсь с собой не откладывать сон ради работы или мнимого отдыха за фильмом или просмотром ленты Инстаграмм. Если не остановиться своевременно, то организм с каждым годом всё больше нарушает свою работу и стремительнее стареет.