• ОМЕГА-3

Мозг на 60% состоит из жировой ткани! Подавляющая часть (84%) жирных кислот (ЖК) мозга – это ненасыщенные ЖК.

Соответственно прием пищи, содержащей Омега-3 (скумбрия, красная рыба, орехи), а также дополнительные добавки Омега-3 с высоким ДГК необходимы нам на постоянной основе, ведь эта жирная кислота не синтезируется в организме, а она крайне нужна для нормальной работы и развития мозга на протяжении всей жизни.

Омега-3 кислоты в большом количестве находятся в клетках головного мозга. Они сохраняют здоровье клеточной мембраны и облегчают взаимосвязь между нейронами. Низкие уровни кислот омега-3 приводят к быстрому старению мозга и снижению объема мозга у пожилых.

• ВИТАМИН Д – КУДА ЖЕ БЕЗ НЕГО!

Положительное влияние Витамина D на головной мозг весьма разнообразно:

• снижает риск заболеваний, влияющих на головной мозг (повышенное давление, заболевания сердца)
• сокращает синтез белков, ведущих к воспалению в тканях
• регулирует уровень кальция в клетках
• способствует передаче сигналов в нервах
• регулярное употребление витамина Д держит в балансе нейропередачи мозга и хорошо влияет на состояние психики.

Недостаток Витамина Д приводит с когнитивным нарушениям, например, повышается риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

• ЛЕЦИТИН

Лецитин – смесь фосфолипидов (холин, инозитол и др), которые необходимы каждой клетке организма. Это жироподобное вещество является одним из основных компонентов клеточных мембран, а также защитных оболочек головного мозга, мышечных и нервных клеток.

Оно содержится в яичных желтках, печени и в существенно меньшем количестве – в сое, бобовых, подсолнечнике.

Дефицит лецитина приводит к проблемам с памятью, быстрой утомляемости.

Лецитин также можно принимать на постоянной основе, особенно при повышенных умственных и физических нагрузках.

• ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Основная группа витаминов, отвечающая за работу мозга и нервной системы. Это водорастворимая группа, которая не накапливается в организме, но очень активно расходуется при стрессе. Также они работают вместе с железом и белками на устранение кислородного голодания мозга. А мозг в свою очередь потребляет до 20% от общего объема кислорода в теле.

️Витамины группы B поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными умственными, эмоциональными, физическими нагрузками.

• ВИТАМИН С

Улучшает когнитивные функции в нашем организме, так как способствует образованию миелина в нейронах, укрепляя связи между ними и оптимизируя память, внимание, мышление в целом.

! Витамин С не накапливается в организме и требует постоянного поступления с пищей или добавками.

Он также необходим для здоровых надпочечников, которые вырабатывают кортизол и способствуют адаптационному механизму организма при стрессе. А стресс имеет прямое влияние на мозг.

• МАГНИЙ

Важный минерал для нервной системы, который снимает напряжение, участвует в передаче нервных импульсов в теле, помогает расслабиться и мышцам, и мозгу, облегчает засыпание. К тому же магний улучшает память и позволяет быть сконцентрированнее.

️Хорошая форма магния – L-треонат. Доказано, что эта форма положительно влияет на когнитивные способности, а также обладает повышенной биодоступностью.

️Магний желательно принимать вместе с кальцием, ведь они способствуют усвоению друг друга, к тому же кальций также необходим организму в достаточном количестве для крепкой нервной системы. Если есть его дефицит, то при стрессе организм его черпает из костной ткани.