❗️
Особое внимание уделяйте полезным белкам и жирам в вашем рационе.- Находите время для отдыха, разгружайте голову, используя все необходимые практики для этого:
✔️
работа с психологом;
✔️
планеры;
✔️
давать себе паузу, не загоняться и тд.
- Нутрицевтики, которые послужат отличным дополнением к вашей программе восстановления.
❗️
Важно понимать, что состояния повышенного и пониженного кортизола будут иметь разные схемы коррекции нутрицевтиками.
Он участвует в регуляции гормонов, вырабатываемых надпочечниками, снижает уровень Кортизола. При стрессе сильно расходуются запасы магния, поэтому важно их поддерживать на должном уровне.
В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C, поскольку наша нервная система тесно связана с физиологией: во время болезни в первую очередь расходуется витамин С, а стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп.
Поддерживают работу нервной системы, борются с хроническим стрессом, снижают уровень тревожности.
Лецитин участвует в синтезе миелина - изолятора нервных волокон, что позволяет предотвратить сбой в работе нервных клеток. Также он снижает уровень Кортизола.
Она стимулирует производство "гормона счастья" - серотонина, блокирует повышенную выработку Кортизола.
- Адаптогены необходимы для снятия раздражительности, тревожности, напряжения в теле. Они помогают также наладить сон.
- Валерьяна
- ️Пассифлора
- Хмель
- Элеутерококк
- Левзея
- Женьшень
- Родиола Розовая
Можно также принимать адаптогеннные коктейли. Перечисленные добавки можно принимать длительно, сочетая между собой, чередуя и регулируя дозировки в зависимости от того уровня стресса, в котором вы пребываете.
Совсем от стресса избавиться не получится, но можно научиться с ним жить, поддерживать надпочечники, следуя предложенным правилам.
- Если же организм длительно пребывал в хроническом стрессе, то там уже необходима другая, более расширенная схема поддержки нутрицевтиками.